海水鱼和淡水鱼有什么区别?又该如何挑选呢?

0

除了瓜果蔬菜,人们最离不开的就是肉了。
说到肉,这也是一道多项选择题,什么牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪五花肉.......
但每逢佳节必不可少的当属鱼肉了,很多地方都有“无鱼不成席”的说法。
毕竟鱼肉味道鲜美,还能够为人体提供每天所需的蛋白质及维生素等。
但市场上的种类繁多,挑选起来真的很让人头大,海水鱼和淡水鱼有什么区别?又该如何挑选呢?今天,一起上一堂关于鱼的科普课。
 
海水鱼比淡水鱼更好?
首先,从营养上讲,海水鱼富含维生素、磷、钙、铁、镁、碘等及大量不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的功效。
此外,海水鱼中的Ω-3脂肪酸、牛磺酸含量都比淡水鱼高,可以保护心脏和大脑。
其次,从口味上讲,海水鱼没有淡水鱼的土腥味,而且海水鱼的游动范围和力度大,所以,肌肉弹性更好,味道更鲜美。
整体来看,海水鱼更好一些,但吃海水鱼要注意过敏及组胺中毒。
虽然,海水鱼营养丰富,但不是吃得越多越好。
特别是鲭鱼、金枪鱼、鲐鱼、马鲛鱼等海水鱼,当贮存温度偏高且时间过长时,组氨酸脱胺基形成组胺,容易引起食物中毒。
此外,这些青皮红肉类海水鱼只适合红烧或清蒸,不宜油煎。不建议服用降压药的患者吃组氨酸含量多的海水鱼。
 
哪几类鱼最好别吃?
1、未煮熟的鱼
吃了未经煮熟的鱼,可能会导致寄生虫感染。
烹调鱼时,请确保鱼肉完全煮熟,此外,不要把未煮熟的鱼和其它食物的盘子放在一起,避免交叉污染。
2、过度油炸的鱼
油炸过的鱼虽然味道更诱人,但营养物质会有大量流失。
首先,高温煎炸后会使鱼肉的脂肪氧化,产生自由基、苯并芘等有害物质。
其次,鱼类蛋白质、维生素、矿物质等在高温下会被破坏,严重影响营养物质的吸收。
3、腌制的咸鱼
在腌制过程中,亚硝酸盐能与腌制品中蛋白质分解产物胺类反应形成亚硝胺,而亚硝胺是一种强致癌物。
人体长期摄入亚硝酸盐,会使血管扩张,产生氧化血红蛋白血液病,增加致癌风险。
4、含汞量高的鱼
一般来讲,大型且寿命比较长的鱼类,含汞量更高,如长寿鱼、旗鱼、大眼金枪鱼、马林鱼、大鲭鱼、鲨鱼、马头鱼。
据美国FDA调查结果表示,这7类鱼汞含量超标,可能会影响孩子的脑神经发育,不建议孕妇、有受孕计划的女性、哺乳期妇女及儿童吃。
 
哪些人群不适合吃鱼?
1、痛风患者
建议痛风患者少吃海鲜,动物内脏。
鱼类含有嘌呤,淡水鱼的嘌呤含量相对较低,但海水鱼的嘌呤含量比较高,如带鱼、鲳鱼、鲨鱼、凤尾鱼等。
2、出血性疾病患者
血小板减少、血友病、钾缺乏等出血性疾病患者尽量少吃或不吃鱼。
因为鱼肉中所含的二十碳五烯酸,可抑制血小板凝集,从而加重出血症状。
3、肝肾功能损伤者
鱼肉的蛋白含量是猪肉的2倍,过多摄入会加重肝、肾负担。
此外,海鲜一般难以消化,容易引起食物过敏,会加重肝脏的解毒压力。
 
如何挑选新鲜的鱼?
第一,买鱼时最好用手去摸一摸、捏一捏。
新鲜的鱼肉有弹性,凹陷且难以回弹的鱼肉不建议购买。
第二,注意观察鱼眼、鱼鳃、鱼鳞、鱼尾。
(1)新鲜的鱼眼澄清透明且完整,向外稍凸出。
(2)新鲜的鱼鳃颜色鲜红或粉红,鳃盖紧闭,黏液较少呈透明状。
(3)新鲜的鱼表皮上黏液较少,体表清洁,鱼鳞紧密完整而有光亮。
(4)不建议购买鱼尾部分血丝不完整的鱼。
特别提示,冷冻鱼一经解冻后,一定要尽快食用,不宜常温存放,尤其不要反复冻,会加快食品的腐败变质。
所以,不论是海水鱼还是淡水鱼,所含的营养成分大致是相同的,注意挑选新鲜的鱼类食用就好了。

古之立大事者,不惟有超世之才,亦必有坚忍不拔之志。

发表评论

Logo
注册新帐户
重设密码