凌晨三点醒了之后,再也睡不着是怎么回事?

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你多久没有一觉睡到大天亮了?
不管晚上几点睡觉,睁开眼睛永远都是黑夜,摸索出手机看一眼,不是差一分三点,就是三点差一分。
为什么,为什么又在这个点醒过来了?

据不完全统计,中国人的市民超过世界平均水平,高达30%以上,十个人里有三四个人晚上都睡不着。
即便睡着整夜也不得安宁,梦境一个接一个,不是武侠片就是恐怖天,天天晚上被人追的灰头土脸的,睡醒之后比没睡都累!想要好好睡一觉是真的难!
为什么总会半夜醒,可能是这四种疾病在从中作梗!
1、抑郁症

失眠虽然不是抑郁症的核心(必须)症状,但是抑郁症患者常见症状,有研究表明50%以上的抑郁症患者都存在失眠现象。
常见的因抑郁引起的睡眠障碍有:入睡困难、睡眠浅、早醒,白天精神差等症状。
因为抑郁不容易被人察觉,如果长时间出现以上症状,建议到医院精神心理科就诊,检查精神健康状况。
2、气血不足

中医上讲,半夜3-5点钟正是器官“排毒”的耗时间。如果此时突然从睡眠中醒来,说明是肺部气血供应不足,血液流通不顺畅,身体主动开启唤醒模式,让你醒来。
从而避免因为肺部器官血液循环不畅,供血不足导致人体受到损伤。
3、心肌缺血

心肌缺血是存在引起失眠情况的,同时长期失眠也会导致心肌缺血的风险。
中医认为心肌缺血是心血不足、心神失养,阴阳失衡就会导致睡眠时阳不能入阴,就会导致人失眠。
4、更年期失眠症

以前从不失眠,但是自从过了40岁之后,经常半夜醒来,这很可能是患上了更年期失眠症,这回导致神经系统功能的紊乱,长此以往会产生抑郁、焦虑等负面心理情绪。
半夜醒来之后切记不能做这3件事,否则更加睡不着。
1、醒来后别玩手机

既然睡不着干脆玩手机吧?这个想法大错特错,玩手机会刺激大脑更加兴奋,大脑越兴奋就越睡不着。越划越精神,划着划着天就亮了,严重影响白天的精神状态。
建议远离手机,干脆关机。
2、喝水别喝凉水

入秋以后,晚上已经渐渐变凉,空气也越来越干燥。醒来之后往往会感觉到喉咙干痒,再加上起夜排水,多数人会喝一些水补充身体水分。
建议喝水就喝温水,一方面温水更有助于睡眠,另一方面凉水下肚会让人精神一震,仅存的睡意也没了。
3、建议别看时间

醒来失眠已经够焦躁的了,睡不着没事干反复查看时间,不但不能让人心平气和的再次进入睡眠,反而会让人燥上加燥。不如选择强制性倒头睡觉,没有心理负担更容易进入睡眠。如何快速入睡?
1、睡前泡一个热水澡或者热水泡脚,可以缓解一天的疲劳。热水刺激过皮肤也更容易让人产生倦意。
2、睡前进行适量的运动,有研究表明,一周锻炼超过3天,连续锻炼超过十周,能够有效改善睡眠质量,不发生或少发生半夜醒来的情况。
3、睡前不玩手机,不打游戏,有意识培养上床就困的习惯,躺在床上就放松身心,很容易就会进入睡眠。

古之立大事者,不惟有超世之才,亦必有坚忍不拔之志。

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