只需4个动作,轻松消灭赘肉

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1、大腿为何会形成赘肉

2、怎样减掉大腿赘肉

一、大腿为什么容易形成赘肉

在我们生活中,如果大家仔细观察,大家会发现自己旁边有很多小姐姐大腿内侧都会有很多赘肉,为什么大腿内侧更容易形成赘肉呢?

这是由我们大腿内侧结构导致的。在我们大腿内侧有一块比较大的肌肉,被我们称作内收肌。这块肌肉从我们的髋骨开始,一直到我们的股骨内侧,这一大块肌肉由5块小肌肉组成,主要作用是将我们的腿从外侧拉回身体中线。

由于我们下肢需要支撑身体重量,同时还由于这部分肌肉面积较大,如果平时我们不注重饮食,那么多余的脂肪就会在这个地方堆积,形成大胖腿。

二、怎样减掉大腿赘肉

想要减掉大腿内侧的赘肉,那么一方面我们要通过有氧运动减掉多余脂肪, 同时还要通过力量训练锻炼内收肌,最后再加上合理饮食,那么我们的肌肉就能得到很好的锻炼。

1、有氧运动

我们所说的有氧运动包括的内容有很多,比如我们最常见的跑步、跳绳,游泳也是一个非常不错的选择。我们只需要每天进行30分钟即可。

2、拉伸

对内收肌进行拉伸,我们可以侧压腿的方式。首先人体直立,两脚左右开立,然后一腿膝盖逐渐弯曲,身体逐渐下蹲,另一腿向远方伸直,动态拉伸内收肌。

3、侧卧抬腿

身体侧卧在地面上或者是瑜伽垫上,然后用肘关节支撑在地面,此时身体绷直,核心、臀部收紧。位于上方的腿向上抬起,到达最高点后停留1~2s后恢复,重复进行。

4、仰卧开合腿

这个动作的腿部动作和开合跳相似,首先我们躺在健身垫上,腰部贴紧垫面,两腿并拢后抬高,然后做开合的动作。在做这个动作时,动作尽量慢一些,主要用我们的内收肌发力。

对于女性来说,尤其是平时生活习惯不良,或者是生完宝宝的女性,这些动作都能够帮助我们起到很好的锻炼效果。

 

古之立大事者,不惟有超世之才,亦必有坚忍不拔之志。

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