坚持深蹲1个月,身体发生这些意想不到的变化!

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深蹲这个动作想必大家都并不陌生,如果你有接触过健身,那么一定知道深蹲是被称为练腿“王牌动作”。而没有接触过健身的人可能会觉得深蹲这个动作是一些大块头的肌肉男专属大重量动作。

其实并不是这样的,无论是增肌还是减脂,深蹲这个动作都能促进健身效果。一些女孩子,觉得深蹲会练出肌肉腿型,所以就很排斥。深蹲虽然能够锻炼腿部肌肉,但是如果没有进行高强度、大重量的深蹲,那么就不用担心练出肌肉腿。

坚持深蹲的好处有很多,那么具体有哪些呢?下面就来说下深蹲的好处,看完后你还后悔练深蹲吗?

1、增加腿部维度或塑造完美腿部线条

想必大家听说过这样一句话“无深蹲不翘臀”,虽然这个说法一直被质疑,但是,我们在生活中就能够发现,一些有着健身习惯的男女,无论是腿部还是臀部比例都很完美,而想要练出完美的臀腿,那么就离不开深蹲这个动作。准确的说,大重量深蹲能够增加腿部肌肉,使其维度得到增长,而小重量的深蹲则能够紧致腿部线条,让腿部变得更细更好看。

2、深蹲促进睾酮分泌,提高增肌效率

在进行深蹲过程中,腿部肌群受到刺激,则会增加睾酮激素的分泌,这对增肌来说非常有用,因为睾酮是肌肉合成的主要激素,睾酮分泌多,就能够促进增肌速度。但值得注意的是,如果过度深蹲,如持续深蹲几个小时,那么就会导致睾酮降到最低,不利于增肌减脂。

3、深蹲能提高膝关节协调性、灵活性,保护膝关节

深度伤膝盖?其实深蹲不背这锅。在健身过程中, 每个动作都有标准性,如果没有做到标准,或者超出了标准性,那么就很容易造成身体受伤。就比如在锻炼深蹲之前,你的膝盖本来就有点疼痛,如果这时候深蹲,就会加重习惯的疼痛,对其造成二次伤害。又比如你在进行深蹲的时候,膝盖内扣,没有对准脚尖,也很容引起膝盖受伤。

但是,在深蹲过过程中,如果把动作做标准,那么就能提高膝关节的协调性、灵活性,同时,随着肌肉量的增多,也能对膝关节起到一定的保护作用。

4、深蹲能够促进脂肪燃烧效率

深蹲能增肌这一点大家都知道,为什么还能减脂?我们要知道,深蹲可以说是一个全身都参与的动作,并还有许多HIIT训练中,都有深蹲,如波比跳。在一定时间内,多个肌群参与深蹲运动,消耗的热量是非常高的,所以,不要轻视深蹲的燃脂效率。但是,很多女生都掌握不好深蹲动作的标准,就会导致减脂效果差的情况。

5、深蹲能够提高血液循环能力

在深蹲期间,心肺功能会得到提高,这个时候血液的循环能力就会提高。那么血液的循环能力有什么用?其实,这关乎到增肌减脂的效率,任何运动都需要血液循环参与。随着身体血液循环的提高,会促进增肌的效率,而身体肌肉量多的时候,也会促进血液循环能力,减少心脏的压力,这两者是互补关系。并且,还能促进身体代谢能力,加快排出体内废物的速度,也有利于减脂哦。

深蹲的确是一个“王牌动作”,坚持下去,会给你带来众多好处。虽然深蹲的好处有很多,但是也不能过度健身,要知道,所有健身都是一个循环渐进的过程。

古之立大事者,不惟有超世之才,亦必有坚忍不拔之志。

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